小编： 现在大肚腩的现象随处可见，主要集中在中年男性群体
现在大肚腩的现象随处可见，主要集中在中年男性群体。十个大男人聚在一起大约有七个左右男人是有大肚腩的，看起来就像怀了孕一样很不美观，而且有一个更严重的坏处就是大肚腩对健康也有很大危害。那么很多人都想甩掉自己的大肚腩了，其实坚持以下5个徒手动作，而且只要坚持8周，就可以甩掉“游泳圈”大肚腩。
动作一、热身动作，做任何运动前都少不了热身动作，做热身动作不仅是让自己的身体适应接下来的运动强度，以防受伤。也是间接暗示自己的身体准备好了，通常做5分钟即可。
动作二、俯卧登山。做法是眼睛看向地板，双手撑在地面上，单腿向反方向屈膝，期间保持别塌腰。做2-3组，单组做25次，组间休息30秒。许多健身博主都会推荐这个动作瘦肚子，如果有不懂得，也可以去网上找视频。
动作三、卷腹。双手置于耳后，用腹部来发力，腰部以上都要参与进来，而不是只有脖子在运动。做2-3组，单组做20次，组间休息60秒。
动作四、交替促膝卷腹。左脚架在右脚上，右手放在头部后，胳膊肘向反方向靠近，这个动作能虐到腹部两侧肌群。做2-3组，单组做20次，组间休息60秒。
动作五、仰卧起坐。仰卧起坐作为一个锻炼腰腹的运动，对“游泳圈”来说真是一个大杀招。很多女生为了练腹肌就会坚持做仰卧起坐，听说效果也很不错，而我有同学也在寝室做过仰卧起坐过，但是她不是为了练腹肌，就是为了瘦小肚子，结果坚持了一个月，每天晚上100个，肚子完全小了一圈更棒的是后来肚子怎么都不长肉，即使后来不做了，吃完直接坐下，肚子也没怎么长肉，所以仰卧起坐极力推荐！
展开全部拉单杠，每天坚持，一年下来一定告别游泳圈，已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
随着生活条件变好，十个人的队伍中就有五六个是顶着大肚腩的，大肚腩不仅不好看，对健康危害也是很大，而我们的腹部也是五脏的聚集地，当五脏周围都被脂肪包围住，各种疾病也跟着找上门来了。
所以，甩走大肚腩志在必行，这5个徒手动作坚持8周，甩掉“游泳圈”，还你小蛮腰！
双手置于耳后，用腹部来发力，腰部以上都要参与进来，而不是只有脖子在运动。
左脚架在右脚上，右手放在头部后，胳膊肘向反方向靠近，这个动作能虐到腹部两侧肌群。
这动作与卷腹很相似，只是这个动作多了腿部屈膝，左右交替进行，不仅能虐腹还能刺激大腿脂肪燃烧。
以上四个动作均在平地上进行，所以，建议在地面上铺上一张瑜伽垫，能起到保护腰椎等作用，床板上太软所以不建议，而且在运动的过程中会流出大量的汗液，瑜伽垫能有效的防湿、隔湿。
除了运动之外，饮食也是很重要的一关，平常那些油炸食物、奶茶、甜品、巧克力、碳酸饮料等等都尽量别吃，因为热量太高了，容易让你的运动功亏一篑。
你必须每天控制热量，保持在1500大卡以内，控制饮食再结合运动，帮你快速赶走大肚腩！
2019-08-03展开全部甩掉游泳圈需要做仰卧起坐和引体向上，只有这两个动作才能让你变得肌肉很。所以说我建议你这几个脱手动手才能将你的游泳圈弄掉，所以说我建议你简单游泳圈，还需要多游泳，多跑步多打球，以实际的活动才能将你的肚子上的肥肉减掉，所以说你不要问哪5个动作，只要你跑步你就可以减掉你的游泳圈，不要把游泳圈说那么时尚，说肥肉就是肥肉，不要把它说成叫游泳圈。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起热心网友
甩掉游泳圈需要做仰卧起坐和引体向上，只有这两个动作才能让你变得肌肉很。所以说我建议你这几个脱手动手才能将你的游泳圈弄掉，所以说我建议你简单游泳圈，还需要多游泳，多跑步多打球，以实际的活动才能将你的肚子上的肥肉减掉，所以说你不要问哪5个动作，只要你跑步你就可以减掉你的游泳圈，不要把游泳圈说那么时尚，说肥肉就是肥肉，不要把它说成叫游泳圈甩掉游泳圈需要做仰卧起坐和引体向上，只有这两个动作才能让你变得肌肉很。所以说我建议你这几个脱手动手才能将你的游泳圈弄掉，所以说我建议你简单游泳圈，还需要多游泳，多跑步多打球，以实际的活动才能将你的肚子上的肥肉减掉，所以说你不要问哪5个动作，只要你跑步你就可以减掉你的游泳圈，不要把游泳圈说那么时尚，说肥肉就是肥肉，不要把它说成叫游泳圈。
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