小编： 男，25岁
男，25岁。我们教练也不教具体该练哪不该练哪的要领，只管自己自顾自的做动作。请问这些需要练习那些关节和筋肉呢？一个人能练吗？感觉胯好死，根本掰不开。看同在一起学的很轻松就坐...
男，25岁。我们教练也不教具体该练哪不该练哪的要领，只管自己自顾自的做动作。请问这些需要练习那些关节和筋肉呢？一个人能练吗？感觉胯好死，根本掰不开。看同在一起学的很轻松就坐下了，掰开了很着急啊。坐蛙泳腿的动作有人说要开横胯，但明明我的好多同学也没开横胯就做到了？
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展开全部你这个年龄不算大（“出彩中国人”里有一个六十多岁的普通“老太”退休后学钢管舞也成功了），不管哪个年龄，每个人身体的肌肉、韧带、关节……都不尽相同，有差异是正常现象，你要相信自己，只要努力肯定行的。初学时有的人这些条件稍好一些的学起来就相对轻松（有的因“得天独厚”就不会那么刻苦），也深得教练喜欢，但通过一段时间练习后，情况就不一定会是“第一”印象了，因为自身条件稍差（“技”不如人千万别操之过急，一步一步的慢慢来，基本动作一定要“忍痛”练到位，坚持一周左右自然就“轻松”了）的肯定会向“笨鸟先飞”学习，不怕苦不怕累，克服种种困难，一定会想办法奋起直追。因此，只要初学者只要了解、熟悉了蛙泳的技巧（不用别人教，自学也是没问题的，因为我就是自学的，并从经历中总结出学习的方法，只要不惧水，很快就会学会的，快的一次就找到感觉，三次就能游蛙泳，当然，要游好且达到一定水平，还是要经过一定时间的练习、体验、感受的；慢的也就10天左右），然后多看多练多问，一定会有意外的收获。
1、憋气、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
[ 如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。]
[在游泳池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。]
2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。]
这个“准备蹬腿勾脚”的动作可以先在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力减少不适），如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿练习后再交换，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。
3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。
在游泳池练习时，一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势，再结合以上方法和技巧进行模仿练习，边练边看边体会，要把手、脚、换气配合起来练习，游的时候要把握好节奏、协调好手、脚、换气的动作，姿势要尽量规范，如果姿势不规范游起来就费力，且事倍功半。尽量少停歇，这样肺活量和耐力才能提高。切莫手忙脚乱，否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分，这样就会在原地不动或前行距离不多，就是常说的速度慢。
多看多练，追问那个坐腿的单脚练习，坐下去的时候上身就坐不直了。也是胯没打开的原因吧？请问可以强行忍痛让自己往下坐吗？还是向下坐到不能忍的时候坚持一会再慢慢来着追答开始上身坐不直很正常，因为你平时没有这个部位的活动练习，只要坚持练习一段时间就会有突破，但是练习坐腿时还是要在自己能忍受的极限范围内，每天坚持坐一会儿（可用数数的方式，逐次增加一点，或用时间计，以看东西来分散注意力，这样可减少不适），要循序渐进，别太过度，否则会欲速则不达，把韧带拉伤了就没法接着练。
其实，坐腿姿，是为了把腿部、胯部的韧带拉开（让其富有弹性）后在蛙泳时有那么一种意识来规范“收腿勾脚备蹬”的姿势，使发出的动力是最大化的，这样才能保证游速快。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
展开全部蹬蛙泳腿确实是需要脚掌外翻的，所以坐蛙泳腿可以有助于提升柔韧性，俗称拉筋。
8字腿不要紧，很多是肌肉不匀称造成的外观表象而已。你25岁了，学游泳也就是个玩和健身而已，不必要把自己搞的多专业，失去最初目的就没意思了。
坐蛙泳腿，就是提升柔韧性，让你在翻脚的时候不会那么吃力。所以你的教练也没对你特别要求这一项练习。如果你一定要追求一个专业感觉的话，可以每天跑跑步热身以后咬牙忍痛坐一坐，然后再按摩把腿上的死肉揉开。贵在坚持，估计半年就差不多了，提前告诉你——会很苦。追问别人能做到的事自己做不到真的很不甘心呢。所以我是会坚持到底的。那么练习方法就是在热身后使劲往下坐这么单纯吗？追答热身后各种压腿动作都要做，因为你要活动开的是肌肉群和韧带群，各处关节的肌肉、韧带拉开以后你的工作才会协调。当然，你现在最在意的就是怎么坐下去，所以可以多练习压蛙泳腿。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
展开全部可以练习。练法：在陆地练习，先跑一跑热身，再分组练习：正压腿、侧压腿、侧髋压腿、扑步压腿、蛙泳压腿；注意：不要用爆发力快速压，而应用阴劲慢慢往下压，坚持会有明显效果。更多追问追答追问蛙泳压腿是什么？追答在草地上，两脚外转比肩宽，屈膝收腹，两手撑在前面地上，一下一下往下慢慢压。追问膝盖着地吗？两脚外转是说脚尖要指向左右两侧还是说两脚分开的意思？是站在草地上？追答膝盖不着地，是大小腿折叠内侧着地，臀部一下一下往下慢慢压；先在草地上站立，两脚尖外转并开立。（就像外撇腿坐在床上）追问啊，我就是想问这个相似外撇腿坐的动作呀。坐的时候大腿内侧折不过去，臀部下压到一定高度就坐不下了，胯骨感觉像是被别住了似的相当痛。请问，这是哪里不对或者有问题吗？ 能做些指教的话就采纳您了，拜托了！大腿扭不过去的时候，就感觉像是跪在那的感觉。。膝盖内翻不了追答压韧带应循序渐进，就这样每天压一下，时间长点，不要太用力，压几个礼拜就会好起来。追问嗯，果然还是韧带的原因吗？谢谢了，我好像找到点窍门了。追答在压的过程中，不光是韧带，肌肉、软骨也可以得到调节。追问嗯，软骨？追答这样压，可以把膝盖骨和髋骨的软骨矫正。追问对不起，网络有点差。我会在晚些给您点采纳的。本回答被提问者采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
展开全部身体硬度每个人不不一样， 你这个年龄拉不开很正常， 蛙泳腿部动作尽可能外翻就好，外翻加大蹬水面这个意思要理解，练习柔韧就要每天（注意是每天）拉伸20分钟， 坚持至少半年以上 ，已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
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