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正规泳姿有四种：自由泳最快，蛙泳最持久，仰泳最省力，蝶泳最壮美；不正规的泳姿有：狗刨式、潜泳、侧泳、仰蛙泳、踩水等。
1、浅池走划，熟悉水性；2、学习闷水：手扶浅池用口吸气，下蹲潜入水中，坚持，水下慢慢用口鼻吐气，起来；肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松；3、学习水下、水上蛙泳：浅池吸气，重心前移，腿先蹬夹后手划，脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行；手30度向两边、向后划水；4、换气：腿蹬夹两手向前伸时，头在水下用口鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，再收腿；可让人托着下巴练习，三天就会，再学其他。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
如果要是会所有泳姿的话 ，多游游混合泳， 每种泳姿练的身体部位都不一样 。 要是不会的话，建议游长距离的蛙泳或自由泳。每天1500~3000米之间。可以的话在冲刺一两个短距离的练下爆发力!坚持下来体力和身材都会很好。
蛙泳：自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。
蝶泳：蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的。
自由泳：自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高，游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时，胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。
此外，自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推动作用。
仰泳：仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
自游泳，因为自游泳是最省力的一种游泳姿势。结构合理，阻力小，速度均匀、快速。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
也有人从仰泳开始学，不建议，掉到水里只会仰泳很危险。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
蛙泳或者是自由游如果你一点基础也没有那蛙泳比较适合你！不过怎么说呢，最主要是好好的去练练吧这是初学者自己在泳池里自己能学的几步。第一，在水里的时间吸气是用的嘴巴而不是用的鼻子，这一点你要记住。第二，在水里面的时候人一定要放松不能紧张，特别是在水位比较高的地方，如果你越是紧张，你的身体也会随之下沉，相反的，放轻松人反而会上浮。第三，在还不会泳之间在有救生员的附近练习深呼吸；深吸一口气，然后进入水中，用足力气慢慢将气吐出。反复做几遍，这样你怕水的紧张感也会减少的！已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
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