哪种泳姿最好学起来?四种选择学游泳必备

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  哪种泳姿最好学起来? 四种选择学游泳必备 其实游泳不仅能让你拥有“穿衣显瘦,脱衣有肉”的有型 身材,而且对肩颈、腰部的健康都大有裨益。对于初学者来 说,自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳姿应该怎么选择呢? 蛙泳:最慢,但是最护腰蛙泳虽然在四种竞技泳姿中最慢, 但它却是公认最难做得标准的一种。在四种泳姿当中,蛙泳 是最锻炼人体协调性的,因此蛙泳特别适合“技术型”的亚洲 运动员。著名的运动员有罗雪娟,还有世界蛙王北岛康介。 从健康角度来说,蛙泳是最护腰的一种泳姿。尤其适合已患 病及腰椎间盘突出症的人术后康复治疗。中山大学孙逸仙纪 念医院骨外科主任沈慧勇介绍,蛙泳动作温和,最有助于患 者康复。蛙泳时身体呈俯卧姿势,两腿同时在同一水面上弯 曲,向外翻脚及左右腿动作,两手从水底下收回。做这一套 动作体力消耗不会很大,也不会对腰椎间盘造成巨大压力。 患者只需要以不要太累为原则,每周运动 2~3 次,每次运 动时间为 30~60 分钟是没有问题的。长期坚持游泳、特别 是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎 健康的好方法。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸,比较简单,初 学者易于掌握。蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇,游起 来省力,基本掌握后就能迅增长距离。蝶泳:最难、最燃脂 的泳姿蝶泳是四种泳姿当中要求最高的,属于游泳中的高级 课程,并且对腰腹的力量要求极高。蝶泳,一种形成最晚的 姿势,最初是从蛙泳中分离出来,后来加上了海豚腿动作, 所以又叫“海豚泳”,很费力气,速度也很快,但是不如自由 泳,因为自由泳是左右用力,而蝶泳是上下用力,体力消耗 很大。在游泳馆,蝶泳基本等同于马甲线、六块肌。如果你 会蝶泳,那么恭喜你,你将吸引游泳馆里的全部眼光。菲尔 普斯的蝶泳换来无数少女的欢呼。蝶泳主要靠腰腹部及双上 肢发力,动作幅度比较大,容易对腰和肩膀等造成负担。而 且蝶泳对力量的要求非常的高,减脂效果明显,肌肉训练强 度大。如果你的软妹子,慎入!如果你是硬汉子,赶紧加油练 吧,游泳馆妹子的眼光等着你。自由泳:最快、最实用的泳 姿自由泳阻力最小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳 姿势。而且自由泳是中国队的传统优势项目,中国游泳拿到 的第一块奥运金牌就是庄泳在 1992 年奥运会 100 米自由泳 比赛中拿到的,游泳界男神孙杨、宁泽涛可都游的是自由泳 哦!自由泳也是最锻炼臂力的泳姿。自由泳时,上臂的肱二头 肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩 部肌肉力量也有一定的锻炼。宽厚有力的肩背是男性力量的 象征,也是“小鲜肉”迷人的倒三角身材形成的必备条件。对 于女性来说,自由泳也有丰胸的功能。在游泳时水对乳房有 “按摩”作用,其中自由泳、仰泳丰胸效果最好,也有利于腹、 腰肌的锻炼,让你练出小蛮腰。作者:O1-fangz…(伊秀美体 网)

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